Учись, когда удобно

Виньяса йога всё тело – Скрутки – Растяжка задней поверхности бедра: chilelavida

Виньяса йога всё тело – Скрутки – Растяжка задней поверхности бедра (2021)

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет онлайн урок Виньяса йоги на всё тело средней интенсивности, сфокусированный на вытяжении задней поверхности ног, а также боковых поверхностей туловища вместе со скрутками. Поэтому будет интересно.

Становимся ровно. Большие пальцы ног в контакте, пяточки чуть раздвинуты. Почувствуем коврик всей стопой. Со следующим вдохом начинаем вытягиваться макушкой вверх. Расслаблены плечи, лицо.

Мягко подайтесь вперёд, вес назад на пятки. Вперёд-назад. Теперь найдите середину, останьтесь там.  На вдохе поднимаем руки вверх и возьмёмся руками за локти. Предплечьями потянемся ещё выше на вдохе. На выдохе остаёмся здесь же, расслабляем лицо. На вдохе тянемся вверх. На выдохе расслабляем лицо. Запомните положение рук, какая выше, какая ниже. И теперь сделаем мягкий наклон вправо. Вернёмся в центр. Теперь влево на выдохе. И в центр.

Вытянем руки вверх – вдох. На выдохе опускаем руки. Делаем круговые движения плечами назад. Вперёд.  Ещё раз один большой круг назад. И вновь руки вверх. Теперь меняем захват – поменяли руки. Берёмся вновь за локти и предплечьями тянемся вверх высоко. Чувствуем вытяжение…

2021
Чили
русский
00:49:41

2019 © 

online.ypoku@gmail.com