Учись, когда удобно

2019

Йога для спины средний уровень ‒ растяжка для спины, скрутки: chilelavida

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги от chilelavida. Сегодня комплекс упражнений на проработку спины. На сайте уже есть видео более спокойное – укрепление спины – можете его посмотреть онлайн или скачать. А сегодня будет практика чуть более интенсивная, со скрутками и прогибами.

Перед тем, как начнём, напоминаем, что вышла авторская программа Елены Маловой „Йога в тебе“, где 16 полноценных занятий. Каждое включает в себя и упражнения на дыхание, и проработку тела, также медитации и расслабления. Все 16 уроков не похожи друг на друга. Если вам хочется практиковать вместе с chilelavida для проработки всего тела и сознания, то обязательно ищите курс „Йога в тебе“.

Давайте приступать. Садимся с прямой спиной, ягодицы отводим назад. Расслабляем плечи, отводим их чуть назад. Живот втягиваем внутрь. Макушкой тянемся в потолок. Глаза закроем и расслабим лицо…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Медленная тягучая йога ‒ тазобедренные (50 минут): chilelavida

Видео-урок йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня у нас комплекс тягучей йоги. Будем прорабатывать раскрытие тазобедренных суставов. Упавишта Конасана в конце. И также в заключение практики Елена немного поиграет вам на поющих чашах. Так что мы тягучую йогу соединим с расслабляющей в конце.

И перед тем, как приступить, напоминаем, что у Елены есть авторская программа тренировок „Йога в тебе“. Включает 16 уроков, все практики продолжительные, полноценные, включающие пранаяму, медитации, расслабления и, конечно же, асаны. Каждая практика не похожа друг на друга. Получилась довольно полноценная красивая программа.

Поэтому, если вы решите попрактиковать йогу с chilelavida, переходите на канал, там найдёте ссылку, как вы можете приобрести эту программу.

Давайте начинать. Садимся с прямой спиной…

 

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для укрепления пресса ‒ интенсивно (45 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня комплекс упражнений йоги на проработку пресса. Проработка пресса в йоге – это не скручивание, а такие позы, как планка, какие-то балансы, где мы себя поднимаем, чатуранги.

Если вы делаете планку и не чувствуете своего пресса, значит, вы её делаете неправильно. И сегодня мы постараемся отстроить эти асаны и хорошенько проработать мышцы живота.

Перед тем, как начнём, сообщаем, что у Елены Маловой вышел авторский видеокурс „Йога в тебе“. Курс состоит из 16 видео-уроков йоги длиной более часа каждый. То есть там мы полностью посвящаем себя практике, делаем дыхательные упражнения, медитацию, в конце расслабления. И, конечно же, практику самих асан. Каждый урок не похож друг на друга. Это новые, интересные связки и действительно комплексная работа.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бодрая йога для заряда энергией (19 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня комплекс упражнений бодрой йоги. Достаточно короткая тренировка, идеально подходит, чтобы сделать её, например, с утра и зарядиться энергией. Здесь мы сразу переходим к практике асан достаточно интенсивно. Так что давайте готовиться.

Сделаем суставную гимнастику. И затем уже перейдём к энергичной практике йоги. Теперь круговые движения плечами вперёд и назад. Наклоны головы из стороны в сторону, вперёд-назад. Небольшие наклоны корпуса вправо и влево, хорошенько вытягиваясь.

Ноги чуть шире таза, круговые движения бёдрами, в другую сторону. Теперь колени чуть согнуты, руки на колени и круги коленями, в другую сторону. Также стопы включаем. И сделаем небольшую встрясочку, встряхнём всё тело.

И перейдём к началу коврика. Начнём неспеша, затем будем увеличивать темп. Отстроили тадасану, подтянули бандхи. Сделаем три круга сурьи…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Флоу йога ‒ текучая практика на всё тело (38 минут): chilelavida

Сегодняшний видео-урок Виньяса йоги chilelavida будет флоу. Практика флоу подразумевает плавное перетекание из одной асаны в другую практически без остановки. Если вы – приверженец статики, то посмотрите остальные видео уроки йоги chilelavida. А, если вы хотите поэкспериментировать, то пожалуйста.

Данная тренировка дома будет интенсивной. Комплекс упражнений йоги для среднего уровня подготовки. Мы сегодня хорошо поработаем. Если почувствуете, что не успеваете, не расстраивайтесь. Флоу достаточно динамичный. Если вы сделаете 2-3 раза эту практику, вы уже будете помнить, что за чем следует, и вам будет намного легче выполнять её.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Женская йога, женская энергия, женское здоровье (40 минут): chilelavida

Видео-урок женской йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня у нас комплекс упражнений йоги для женской энергии. Через асаны мы сегодня постараемся прочувствовать женскую энергию, соединиться с ней. Практика будет достаточно мягкой, текучей. Но, вместе с тем, мы с вами и поработаем, чтобы хорошенько активировать наше тело. Все остальные женские практики йоги chilelavida вы сможете найти на странице женская йога .

Давайте с вами начинать. Постарайтесь отпустить все установки в вашей голове, все ваши ожидания, представления, какой должна быть ваша практика. Просто отдайтесь интуиции (это именно женская составляющая) и постарайтесь войти в поток.

Садимся удобно, с прямой спиной. Ягодицы отведём назад, почувствуем седалищные косточки на полу, и буквально на несколько мгновений настроимся на нашу практику. Прикройте глаза, расслабьте плечи, расслабьте лицо. Сделайте глубокий вдох, полный выдох. Ещё несколько вдохов и выдохов…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога за 10 минут ‒ интенсивная и динамичная: chilelavida

Короткая программа тренировок дома от chilelavida на тот случай, когда у вас совсем нет времени, чтоб позаниматься йогой. Йога за 10 минут по многочисленным просьбам. Идеальный комплекс упражнений, когда у вас нет времени, нет сил или вам очень лень.

Переходим к началу коврика, отстраиваем тадасану. Подкручиваем таз, активируем бандхи. Про бандхи есть отдельное видео. Плечи вверх назад и вниз. Макушкой тянемся в потолок. Прикрываем глаза. Несколько глубоких вдохов и выдохов, которые помогут настроиться на тренировку.

Откроем глаза. Руки вверх – вдох. Вытягиваемся полностью. Сгибая колени, наклоняемся – выдох. Руки вверх – вдох, поднимаемся, полное вытяжение. Сгибая колени, наклоняемся – выдох, уттанасана. Так ещё два раза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Вёрстка сайта на Grid. Быстрый старт

Видео-курс по созданию сайтов своими руками Дениса Булыги под названием „Вёрстка сайта на Grid. Быстрый старт“ с канала WebForMySelf.

В этом цикле уроков адаптивной вёрстки автор курса покажет вёрстку PSD-макета с использованием современных Web-технологий на чистом HTML и CSS без применения препроцессоров, средств автоматизации и других каких-либо дополнительных возможностей.

Макет, в целом, является довольно простым. На его примере мы разберём множество современных возможностей. А именно, при вёрстке данного макета сайта мы будем использовать Flexbox и CSS Grid Layout.

Для каждого элемента будут использоваться плавные эффекты при наведении. Создадим CSS-анимацию, реализуем плавный переход при клике на анимированную стрелку. Для социальных иконок в подвале будем использовать SVG-спрайт. И немного времени уделим доступности.

Все эти возможности будут реализованы только на основе HTML и CSS. То есть, никаких сборок, проектов, автоматизаций, препроцессоров и прочего применяться в этом миникурсе не будет.

Давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Видео-урок по CSS Grid Layout: ITDoctor

Видео-урок веб-дизайна по CSS Grid Layout с канала ITDoctor. В этом видео веб-разработки автор расскажет подробно, как работать с этим инструментом адаптивной вёрстки сайтов.

CSS Grid позволяет нам компоновать и выравнивать элементы html-страницы в двухмерном пространстве. То есть мы можем создавать столбцы, строки и располагать в них элементы так, как нам захочется. Что-то подобное есть в сетке Bootstrap. Однако в Bootstrap свойства сетки нужно описывать дополнительно, а Grid Layout – это стандартное свойство CSS. Следовательно, при его использовании вес кода меньше.

В данном видео автор расскажет обо всех свойствах CSS Grid Layout. Мы рассмотрим основы CSS Grid и научимся делать адаптивную вёрстку страницы с помощью этой сетки. Освоение новых свойств стилей помогут начать верстать без помощи таких фреймворков, как Bootstrap, на чистом CSS с применением CSS Grid Layout.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Gulp 4: Всё, что нужно знать для старта

Видеоурок Вадима Прокопчука по изучению менеджера задач Gulp 4с канала „От 0 до 1“. Его часто используют в качестве системы сборки фронтэнда.

В работе верстальщика есть некие рутинные задачи, которые нужно выполнять, а не хочется. Поэтому веб-мастера используют различные сервисы, которые делают эту работу за них. Gulp - это инструмент, который помогает автоматизировать рутинные задачи веб-разработки.

Во время вёрстки веб-страницы нам нужно сжимать код, т.е. минифицировать JavaScript, минифицировать CSS. Мы должны переводить из предпроцессорного языка, например, SASS или SCSS, в CSS, компилировать. Также мы должны уменьшать размер изображений, заливать файлы по ftp на сервер и многое другое. Менеджеры задач и сборщики проектов при правильной настройке смогут всё это делать за нас.

В видео автор урока подробно объясняет, зачем нужен Gulp, показывает тонкости работы с Gulp 4. C абсолютного нуля создаст сборку, которую можно использовать для работы над реальными проектами.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на 2019